Jak przestać tłumić swoje emocje? -praktyczne wskazówki

Tłumienie emocji – czym jest?

Tłumienie emocji polega na wypieraniu nieprzyjemnych myśli i uczuć. Ludzie robią to na różne sposoby, od rozpraszania uwagi (np. oglądając telewizję) po znieczulanie się (za pomocą narkotyków czy alkoholu) czy niekontrolowane jedzenie. Często przekształcają silne emocje w aktywność fizyczną (np. boks, bieganie czy ćwiczenia na siłowni). Skupienie uwagi na czymś innym pozwala nam zapomnieć o tym, co naprawdę dzieje się w naszym wnętrzu.

Tłumienie emocji to proces, w którym osoba ukrywa swoje uczucia. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak:

• strach przed odrzuceniem
• chęć uniknięcia konfliktu
• poczucie, że emocje są nieodpowiednie
• brak umiejętności radzenia sobie z emocjami

Emocjonalne ukrywanie: Dlaczego tłumienie emocji nie jest rozwiązaniem?

Tłumienie emocji polega na ukrywaniu swoich prawdziwych uczuć. Osoby pracujące w zawodach o dużym stresie, takich jak lekarze, policjanci czy wojskowi, często uczą się, że tłumienie emocji to skuteczny sposób radzenia sobie z nimi, mimo że wiele badań wskazuje co innego. Badania pokazują, że tłumienie uczuć może szkodzić zarówno naszemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu. Stłumienie emocji (np. zachowanie spokoju) może zmniejszyć ich zewnętrzne przejawy, ale nie eliminuje wewnętrznego uczucia. Innymi słowy, tłumienie emocji nie sprawia, że znikają – po prostu zostają w nas, powodując więcej bólu.

Zauważono, że osoby bardziej przygnębione częściej ukrywały swoje tzw. negatywne uczucia (Dix i in., 2014). Inne badania pokazały, że rodzice, którzy często ukrywali swój gniew przed dziećmi, mieli z nimi gorszy kontakt (Martini i Busseri, 2012)

Tłumienie emocji może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Może prowadzić do:

• stresu
• lęku
• depresji
• problemów z układem trawiennym
• problemów z sercem
• bólów głowy
• bezsenności

Tłumienie emocji może również utrudniać budowanie i utrzymywanie bliskich relacji. Kiedy tłumimy swoje emocje, nie jesteśmy w stanie w pełni się komunikować z innymi i budować z nimi więzi. Może to prowadzić do izolacji, poczucia samotności i niezrozumienia.

Tłumienie emocji w związku

Tłumienie emocji w związku może mieć destrukcyjny wpływ na relację. Kiedy tłumimy swoje uczucia przed partnerem, nie jesteśmy w stanie budować z nim zaufania i bliskości. Może to prowadzić do konfliktów, urazów i rozstań.

Jeśli tłumisz swoje emocje w związku, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego to robisz.

• Czy boisz się odrzucenia?
• Czy chcesz uniknąć konfliktu?
• Czy uważasz, że Twoje emocje są nieodpowiednie?

Kiedy już zrozumiesz przyczynę tłumienia emocji, możesz zacząć szukać sposobów na jej rozwiązanie. Oto kilka wskazówek:

• Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz.
• Naucz się wyrażać swoje emocje w zdrowy sposób.
• Szukaj wsparcia u przyjaciół, rodziny lub terapeuty.

Tłumienie emocji Czy warto nosić maskę?

Czasem nie mówimy o tym, co czujemy, bo chcemy dostosować się do tego, co inni od nas oczekują lub boimy się reakcji otoczenia. W takich sytuacjach staramy się ukryć silne emocje lub wyrażać je w sposób, który będzie bardziej akceptowany przez innych.

Często czujemy się zmuszeni do ukrywania swoich prawdziwych uczuć, aby dostosować się do oczekiwań społecznych. Na przykład w pracy nie jest dobrze widziane okazywanie smutku. Nawet w domu, gdzie powinniśmy czuć się swobodnie, zewnętrzne oczekiwania mogą nas powstrzymywać przed wyrażaniem siebie. Krzyczenie czy agresywne zachowanie są zazwyczaj nieakceptowane. Nie każdy wie, jak inaczej wyrazić swoje frustracje czy złość. W rezultacie często “przyswajamy” sobie narzucone z zewnątrz normy i wartości, bo chcemy unikać krytyki czy poczucia wstydu.

Co się dzieje z emocjami, które tłumimy?

Ukrywanie prawdziwych uczuć może przynieść chwilową ulgę, ale w dłuższej perspektywie może to mieć negatywne skutki zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Z czasem tłumione emocje mogą prowadzić do problemów takich jak lęk, depresja czy sięganie po środki odurzające.

Skutki tłumienia emocji

Ukrywanie tzw. “negatywnych” uczuć, aby unikać nieprzyjemności emocjonalnych, może przynieść chwilową ulgę. Jednak w dłuższym czasie może okazać się to bardziej szkodliwe niż korzystne. Z badań wynika, że tłumienie emocji może prowadzić do wzrostu agresji (Llewellyn, 2013) oraz negatywnie wpływać na zdrowie serca (Quartana, 2010). Dlatego tak ważne jest, by szukać zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami, a nie je tłumić. Dodatkowo, badanie przeprowadzone przez Chapmana i współpracowników (2013) wskazuje, że tłumienie emocji przez 12 lat obserwacji może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci, w tym z powodu raka.

Warto pamiętać, że tłumienie intensywnych emocji, takich jak zazdrość, strach czy gniew, może prowadzić do poważnych konsekwencji w naszym życiu.

Tłumienie emocji a depresja

Tłumienie emocji jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju depresji. Kiedy tłumimy swoje emocje, nie pozwalając im się uwolnić, zaczynają się one kumulować w naszym organizmie. Może to prowadzić do wzrostu poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Tłumienie emocji może również utrudniać nam radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Kiedy nie pozwalamy sobie na przeżywanie emocji, takich jak smutek, złość czy strach,. Rozwiązywanie trudnych sytuacji jest dla nas trudniejsze w szczególności tych które wywołują w nas te trudne emocje. Może to prowadzić do błędnych decyzji, które mogą pogorszyć naszą sytuację.

Tłumienie emocji a nerwica

Tłumienie emocji może prowadzić do nerwicy, ponieważ utrudnia nam radzenie sobie ze stresem. Kiedy tłumimy swoje emocje, nie pozwalamy im się uwolnić, a to prowadzi do ich kumulacji w naszym organizmie. Może to prowadzić do wzrostu poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, który może jeszcze bardziej wzmacniać nerwice. Jeśli nie mamy nauczonych w dzieciństwie lub wytrenowanych w dorosłości technik radzenia sobie z emocjami to może być nam trudno przerwać ten samonapędzający się cykl.

Tłumienie emocji jak przestać

Wyrażanie emocji jest kluczowym krokiem w radzeniu sobie ze stresem i unikaniu narastania negatywnych uczuć. Zapisywanie swoich myśli w dzienniku, tworzenie sztuki lub rozmowa z ukochaną osobą może pomóc Ci konstruktywnie przetworzyć te emocje. Nie zaniedbuj tego ważnego aspektu swojego dobrego samopoczucia – pozwól sobie na wrażliwość i szczerość podczas wyrażania swoich emocji.

Jeśli masz problem z tłumieniem emocji, ważne jest, aby szukać pomocy. Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z trudnymi emocjami w zdrowy sposób. Oto kilka wskazówek:

• Mów o swoich uczuciach. Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą lub kimś innym, komu ufasz.
• Napisz o swoich uczuciach. Możesz napisać dziennik, wiersze lub opowiadania.
• Ćwicz. Ćwiczenia pomagają uwolnić hormony stresu i poprawiają nastrój.
• Medytuj. Medytacja pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować się.
• Spraw, abyś miał wystarczająco dużo snu. Sen pomaga regulować poziom hormonów i poprawia nastrój.

Jeśli masz problem z radzeniem sobie z tłumionymi emocjami, nie zwlekaj z szukaniem pomocy.

Tłumienie emocji – jakie mamy rozwiązanie w EI Expert?

Wstyd, poczucie winy i bezradność są trudne do zniesienia. Często wykorzystywane do tłumienia bolesnych emocji i myśli są substancje uzależniające, takie jak alkohol, tabletki i narkotyki. Jest jednak inna droga. Nasza oferta skierowana jest do osób, które poszukują wysoce dostosowanego do indywidualnych potrzeb programu treningowego, Sprawdź co może dać Ci nasz trening: Nawigator Emocji Trening Inteligencji Emocjonalnej

Tłumienie emocji – bibliografia

Chapman, B. P., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., & Muennig, P. (2013). Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. Journal of psychosomatic research, 75(4), 381-385.

Llewellyn, N., Dolcos, S., Iordan, A. D., Rudolph, K. D., & Dolcos, F. (2013). Reappraisal and suppression mediate the contribution of regulatory focus to anxiety in healthy adults. Emotion, 13(4), 610.

Quartana, P. J., & Burns, J. W. (2010). Emotion suppression affects cardiovascular responses to initial and subsequent laboratory stressors. British Journal of Health Psychology, 15(3), 511-528.