Emocje w ciele – mapa, której nikt nas nie uczy
Emocje żyją w ciele – i jeśli nauczymy się ich tam szukać, zaczniemy naprawdę rozumieć siebie.
Ciało jest naszym
Bądzmy w kontakcie
Podziel się artykułem:
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, jak wiele emocji towarzyszy nam w codziennym życiu? Od euforii po smutek, od zaskoczenia po wściekłość – emocje wpływają na naszą percepcję, zachowanie i relacje z innymi ludźmi. W tym emocjonalnym świecie istnieje duża liczba stanów, które możemy doświadczyć. Przedstawiam Ci listę emocji, która ożywi Twoje doświadczenia i pozwoli Ci lepiej zrozumieć siebie i innych.
Każda z emocji na naszej liście posiada swoje unikalne cechy i wpływa na nas w różny sposób. Znajdziesz tam zarówno pozytywne emocje, jak radość, ekscytację czy wdzięczność, jak i negatywne, takie jak smutek, złość czy strach. Wielu z nas z pewnością doświadcza tych emocji na co dzień, jednak istnieje również wiele bardziej złożonych uczuć, które mogą być trudniejsze do nazwania i zrozumienia.
Jeśli chcesz odkryć więcej na temat emocji i ich wpływu na nasze życie, zapraszam do zgłębienia tej listy emocji jaką przygotowałem dla Ciebie. Możesz odkryć, że niektóre z nich, które do tej pory mogły Ci się wydawać nieznane, teraz nabiorą znaczenia. Poznanie różnorodności emocji pozwoli Ci lepiej zrozumieć swoje własne odczucia oraz lepiej komunikować się z innymi.
W dążeniu do samorozwoju i lepszego zrozumienia siebie, emocje odgrywają kluczową rolę. Dlaczego więc nie odkryć świata emocji, który nam towarzyszy? Jeśli jakieś emocji nie znaleś to znaczy, że moja praca nad tą listą emocji miała sens. Zapraszam do lektury!
Nasze uczucia i emocje rozwijają się sekwencyjnie. Sekwencja rozpoczyna się od bodźca (jest nim również myśl), który wywołuje reakcję emocjonalną. Pamiętajmy, że bodziec zawsze znajduje się na jakimś tle i w konkretnym kontekście. Należy do nich np. Twój system wartości, który został ukształtowany przez Twoje przeszłe doświadczenia, wychowanie oraz kulturę.
Emocje stanowią integralną część ludzkiego doświadczenia, stale informując o reakcjach jednostek zarówno na bodźce wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Istotne jest rozróżnienie między emocjami a nastrojami – podczas gdy emocje odzwierciedlają reakcję na wydarzenie, nastroje są stanami istnienia, które wpływają na to, jak postrzega się sytuację. Co więcej, emocje nie powinny być określane jako kategorycznie „dobre” lub „złe”; Reakcje te służą raczej jako mechanizm adaptacji i rozwoju osobistego. Mając to na uwadze, ważne jest, aby dążyć do produktywnych podejść zarówno w zrozumieniu, jak i reagowaniu na własne doświadczenie emocjonalne.
Opierając się na pionierskiej pracy dr Roberta Plutchika, możemy przyjąć koło ośmiu podstawowych emocji jako ramy dla zrozumienia naszych najskrytszych uczuć. Sam Plutchik pokazuje nam jakie są emocje poprzez gradacje podstawowej ósemki. Na przykład furia jest podwyższoną odmianą gniewu, podczas gdy irytacja może być rozumiana jako jej bardziej stonowany krewny. Co więcej, bardziej skomplikowane uczucia mogą wynikać z hybrydyzacji pierwotnych; Na przykład łączenie wiary i zachwytu rodzi miłość.
Kontemplacja poniższej listy z nazwami emocji jest niezbędna do zrozumienia podstaw ludzkiego zachowania. Emocje, z definicji, są złożonymi stanami psychicznymi, które powstają z fizycznych wrażeń i poznań, zapewniając podstawę zarówno świadomych, jak i nieświadomych decyzji. W rezultacie często odgrywają kluczową rolę w określaniu naszych reakcji na bodźce zewnętrzne i kształtowaniu naszych interakcji z innymi. Aby dokonywać świadomych wyborów podczas naszej podróży życia, najważniejsze jest, aby poświęcić czas na refleksję nad falami emocji, które zalewają nas każdego dnia. Tak więc badanie, w jaki sposób emocje manifestują się i wchodzą ze sobą w interakcje, może być niezwykle cenne przy próbie zrozumienia wieloaspektowych aspektów ludzkiej natury.
Większość ekspertów w dziedzinie emocji jednogłośnie zgadza się co do nadrzędnych i niezmiennych emocji, które posiadają wszyscy ludzie, niezależnie od wychowania, kultury czy regionu. Te stany emocjonalne zmieniają się z czasem, zmieniając intensywność i występowanie w zależności od sytuacji. Aby lepiej zrozumieć te wrodzone emocje, prześledź je w różnych stanach, od niskiej intensywności do tej wysokiej (skala od 1 do 10). Dodatkowo dodałem spodziewany czas ich trwania w skalach od 1 (bardzo krótko) do 10 (bardzo długo). Wszystkie opisy zostały stworzone dzięki licznym artykułom i książka naukowym. Największy wpływ na poniższą listę miały badania i opracowania Paula Ekman i jego lista podstawowych emocji.
Po co wiedzieć jak nazywać emocje i znać ich nazwy?
Odpowiedź jest taka, że nazywanie naszych emocji pozwala rozpraszać ich ładunek i zmniejszać ich ciężar jaki tworzą. Psycholog Dan Siegel odnosi się do tej praktyki jako „nazwij to, aby to oswoić„. Poniższe nazwy emocji możesz sobie zapisać lub wydrukować. Jeśli przydarzy CI się sytuacja w której nie będziesz potrafił nazwać emocji to postaraj się ją znaleźć na naszej liście.
Złość zawiera w sobie zarówno rozdrażnienie, jak i wściekłość. Intensywność tych stanów jest różna: Możemy odczuwać łagodną irytację lub silną furię. Jeśli chodzi o gniew/złość, możemy próbować trzymać nasze uczucia na dystans w pewnych sytuacjach, takich jak praca, ale w konfrontacji z najbliższymi może być trudno je powstrzymać. Utrzymując złość w ryzach, możemy zapobiec powstawaniu gorących konfliktów, choć może to być szkodliwe, jeśli otwarcie nie staniemy w obronie siebie. Aby dowiedzieć się więcej o różnych stanach gniewu, zapoznaj się z poniższymi stanami. Jak widzisz poniżej irytacja jest najłagodniejszą a furia najbardziej intensywna.
| Irytacja Bardzo łagodny gniew spowodowany uciążliwością lub niedogodnością Intensywność: 4 Czas trwania: 2 | Frustracja Reakcja na powtarzające się niepowodzenia w pokonaniu przeszkody Intensywność: 5 Czas trwania: 10 | Rozdrażnienie Gniew spowodowany powtarzającą się lub silną uciążliwością. Intensywność: 5 Czas trwania: 4 |
| Kłótliwość Skłonność do angażowania się w nieporozumienia. Intensywność: 6 Czas trwania: 9 | Zawziętość Gniew po niesprawiedliwym traktowaniu Intensywność: 6 Czas trwania: 8 | Mściwość Chęć odwetu po zranieniu. Intensywność: 7 Czas trwania: 6 |
| Furia Niekontrolowany i często gwałtowny gniew. Intensywność: 10 Czas trwania: 1 |
Uczucia strachu i niepokoju są w nas wszystkich. Mogą przychodzić w różnej intensywności, od łagodnego drżenia do paraliżującego terroru. Wszystkie te uczucia wynikają z poczucia zagrożenia lub niebezpieczeństwa, które jest postrzegane przez jednostkę. Odkryj niektóre stany emocjonalne związane z tym strachem poniżej.
| Drżenie Przewidywanie możliwości niebezpieczeństwa. Intensywność: 3 Czas trwania: 2 | Nerwowość Niepewność co do tego, czy istnieje niebezpieczeństwo. Intensywność: 4 Czas trwania: 6 | Lęk Strach przed przewidywanym lub rzeczywistym zagrożeniem i niepewność Intensywność: 5 Czas trwania: 10 |
| Strach Przewidywanie poważnego zagrożenia. Intensywność: 7 Czas trwania: 5 | Rozpacz Odpowiedź na niemożność zmniejszenia zagrożenia. Intensywność: 8 Czas trwania: 2 | Panika Nagły niekontrolowany strach. Intensywność: 9 Czas trwania: 1 |
| Przerażenie Mieszanka strachu, obrzydzenia i szoku. Intensywność: 9 Czas trwania: 1 | Terror Intensywny, obezwładniający strach Intensywność: 10 Czas trwania: 1 |
Uczucia wstrętu i odrazy mogą przybierać różne kształty i rozmiary. Czasami możemy odczuwać zwykłą niechęć, podczas gdy innym razem może pojawić się silniejsza nienawiść. Wszystkie formy obrzydzenia są wywoływane przez postrzeganie czegoś jako niebezpiecznego lub niebezpiecznego. Niezależnie od stopnia niechęci, jest to po prostu niezaprzeczalny znak ostrzegawczy, że czegoś należy unikać.
| Nie lubić Preferencja przeciwko czemuś. Intensywność: 2 Czas trwania: 5 | Niechęć Impuls, by uniknąć czegoś obrzydliwego Intensywność: 4 Czas trwania: 6 | Odraza Reakcja na zły smak, zapach, rzecz lub pomysł. Intensywność: 5 Czas trwania: 6 |
| Awersja Silna niechęć do czegoś, często koncepcji lub pomysłu. Intensywność: 6 Czas trwania: 8 | Repulsja Mieszanka wstrętu i odrazy. Intensywność: 8 Czas trwania: 3 | Intensywny wstręt Mieszanka intensywnego wstrętu i nienawiści. Intensywność: 9 Czas trwania: 3 |
| Odraza do samego siebie Intensywny wstręt skupiony na osobie. Intensywność: 10 Czas trwania: 2 |
Niezliczone bolesne emocje wypełniają spektrum smutku; od łagodnego rozczarowania do załamania. Często znajdujemy się w tych stanach, gdy doświadczamy poczucia straty lub deprywacji. Bez względu na stopień, smutek może pozostawić nas z wszechobecnym uczuciem udręki i beznadziejności.
| Rozczarowanie Poczucie, że oczekiwania nie są spełnione. Intensywność: 2 Czas trwania: 5 | Zniechęcenie Reakcja na powtarzające się niepowodzenia w osiągnięciu czegoś: przekonanie, że nie da się tego zrobić. Intensywność: 4 Czas trwania: 7 | Posępność Smutek, który utrudnia jasne myślenie. Intensywność: 5 Czas trwania: 7 |
| Rezygnacja Przekonanie, że nic nie da się zrobić. Intensywność: 5 Czas trwania: 10 | Bezsilność Uświadomienie sobie, że sytuacji nie można poprawić ani ułatwić. Intensywność: 5 Czas trwania: 4 | Beznadziejność Przekonanie, że nic dobrego się nie wydarzy. Intensywność: 6 Czas trwania: 5 |
| Męka Silne cierpienie lub nieszczęście. Intensywność: 7 Czas trwania: 5 | Zrozpaczenie Utrata nadziei na poprawę lub zmianę złej sytuacji. Intensywność: 8 Czas trwania: 4 | Głęboki żal Smutek z powodu głębokiej straty. Intensywność: 8 Czas trwania: 4 |
| Depresyjność Uczucie niepokoju i smutku, często spowodowane stratą. Intensywność: 9 Czas trwania: 9 | Udręczenie / załamanie Intensywny smutek lub cierpienie Intensywność: 10 Czas trwania: 1 |
Rozkosz zawiera w sobie zarówno spokój, jak i ekstazę. Intensywność tych stanów jest różna: Możemy odczuwać łagodny lub silny spokój, ale możemy odczuwać tylko intensywną ekstazę. Wszystkie stany przyjemności są wyzwalane przez odczuwanie połączenia i/lub przyjemności zmysłowej.
| Przyjemność zmysłowa Przyjemność czerpana za pośrednictwem jednego z pięciu fizycznych zmysłów: wzroku, słuchu, dotyku, smaku i węchu. Intensywność: 3 Czas trwania: 4 | Wzniesienie Ciepłe, podnoszące na duchu uczucie, którego ludzie doświadczają, gdy widzą akty ludzkiej dobroci, życzliwości i współczucia. Intensywność: 5 Czas trwania: 7 | Miłosierdzie Radość z niesienia ulgi w cierpieniu innej osoby. Intensywność: 5 Czas trwania: 4 |
| Schadenfreude (niemieckie słowo). Cieszenie się z nieszczęścia innej osoby, zwykle rywala. Intensywność: 5 Czas trwania: 6 | Rozbawienie Lekkie, zabawne uczucia radości i dobrego humoru. Intensywność: 5 Czas trwania: 7 | Fiero (włoskie słowo). Radość ze sprostania trudnemu wyzwaniu. Intensywność: 6 Czas trwania: 8 |
| Ulga Kiedy unika się czegoś, co miało być nieprzyjemne, zwłaszcza groźby krzywdy, lub dobiega końca. Intensywność: 6 Czas trwania: 9 | Pokój Doświadczenie łatwości i zadowolenia. Intensywność: 6 Czas trwania: 9 | Duma Przyjemność i satysfakcja czerpana z własnych osiągnięć lub kogoś innego Intensywność: 6 Czas trwania: 6 |
| Nachy (słowo w języku jidysz) Radosna duma z osiągnięć swoich dzieci lub podopiecznych. Intensywność: 6 Czas trwania: 8 | Podziw Doświadczenie czegoś, co jest bardzo zaskakujące, piękne, niesamowite lub trudne do uwierzenia. Intensywność: 7 Czas trwania: 6 | Podniecenie Potężny entuzjazm Intensywność: 8 Czas trwania: 5 |
| Ekstaza Raptowny zachwyt. Stan bardzo dużego szczęścia, niemal wszechogarniającego. Intensywność: 10 Czas trwania: 2 |
Ta lista stanowi jedynie drobną część z wielu możliwych do doświadczenia emocji i uczuć. Każda z tych emocji przynosi pozytywne odczucia i może wpływać na nasze samopoczucie, relacje, efektywność i ogólną jakość życia.
Warto zauważyć, że negatywne emocje również są naturalną częścią naszego doświadczenia emocjonalnego. Chociaż mogą być trudne lub nieprzyjemne, pełnią ważną rolę w naszym życiu i rozwoju. Pozwalają nam lepiej zrozumieć nasze potrzeby, granice i cele.
Tak wielu różnych stanów emocjonalnych możemy doświadczać. Czuć – to fundamentalna cecha naszego człowieczeństwa, która umożliwia nam zanurzenie się w głębi naszych emocji i interakcję z otaczającym nas światem. Zaufanie jest jednym z kluczowych aspektów emocjonalnych, które kształtują nasze relacje z innymi ludźmi. Gdy czujemy zaufanie, tworzymy więź opartą na wzajemnym zrozumieniu i wsparciu. Jednak czasami nasze emocje mogą nas zaskoczyć i wywołać zakłopotanie. To normalne, że w niektórych sytuacjach czujemy się niepewnie lub niezdarnie.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie emocje są pozytywne. Czasami nasze emocje mogą przechodzić w stan pogardy lub niechęci. To znak, że nasze potrzeby nie są spełniane lub czujemy się zagrożeni. Potrafić zarządzać swoimi emocjami i umysłem – to kluczowy aspekt naszego rozwoju osobistego. Możemy korzystać z różnych narzędzi, takich jak szkolenia z inteligencji emocjonalnej, coaching czy terapia, aby lepiej zrozumieć i interpretować nasze emocje, rozwijać nasze rozumienie siebie i innych.
Poczucie bezpieczeństwa jest nieodłącznym elementem naszych emocji i uczuć. To fundamentalne pragnienie, dlatego warto inwestować w siebie – wiedzę i metody, które pomogą nam lepiej zrozumieć podstawowe emocje. Jest to pierwszy krok aby poczucie bezpieczeństwa było w nas coraz częściej.
Warto pamiętać, że nasze emocje są unikalne i odzwierciedlają naszą indywidualną naturę. Mogą być ekscytujące, stymulujące, a czasem także przygnębiające. Jednak harmonijne zrozumienie i akceptacja tych różnorodnych stanów emocjonalnych prowadzi nas do głębszego samopoznania i wzrostu osobistego. Przeżywanie i przetwarzanie poznawcze tych emocji stanowi niezwykłe doświadczenie, które wpływa na nasze postrzeganie siebie i świata wokół nas.
Zapraszam Cię na Nawigatora Emocji , który przygotują Cię do radzenia sobie z Twoimi emocjami. Jeśli chcesz pomagać innym to zapraszam Cię na te szkolenie “Trener Inteligencji Emocjonalnej” lub “Diagnosta Inteligencji Emocjonalnej” Wpisz kod: 5XU9XAZV, aby otrzymać 1000 zł rabatu. Dostępnych jest już tylko jeden taki kupon.
Mogą Cię też zainteresować te artykuły:
Podziel się artykułem:
Emocje żyją w ciele – i jeśli nauczymy się ich tam szukać, zaczniemy naprawdę rozumieć siebie.
Ciało jest naszym
Nie chodzi o bycie „miłym” liderem. Chodzi o bycie skutecznym człowiekiem wśród ludzi.
To, co kiedyś szokowało, dziś staje się normą. A my coraz częściej nie wiemy już, czy oglądamy wywiad czy przemocowy
Rozwój emocjonalny nie kończy się w dzieciństwie. I całe szczęście – bo dzięki temu wciąż możemy uczyć się czuć, rozumieć
Więcej wpisów
Podziel się:
Nasze promocje
Czytaj więcej o inteligencji emocjonalnej:
2025 EI EXPERT – wszystko o inteligencji emocjonalnej | Opieka nad stroną WWW i marketing – Studio A7
