Psychoterapia w praktyce – jak działa i dlaczego jest skuteczna?

Psychoterapia w praktyce

Bądzmy w kontakcie

Picture of Dr Rafał Szewczyk

Dr Rafał Szewczyk

Bądźmy w kontakcie! Jestem na Facebook: Rafał Szewczyk na Facebooku i Linkedin: Rafał Szewczyk na Linkedin Jestem psychologiem i ekonomistą, współtwórcą EI Expert, mężem Marty i ojcem naszych dwóch synów. Konsultuję klientów biznesowych, specjalistów HR, People&Culture, managerów, trenerów, coachów, mentorów, psychologów praktyków, a także klientów i klientki indywidualne. Szkolę z użycia naszych autorskich narzędzi. Współprowadzę treningi inteligencji emocjonalnej jako kameralne rozwojowe procesy grupowe. Moje mocne strony to twórcze myślenie, odwaga działania i umiejętność przekuwania rzetelnej wiedzy w praktyczne rozwiązania.
Czas czytania artykułu ~ ok. 9 minut

Podziel się artykułem:


„Pamięć to oryginalne wydarzenia połączone z każdym innym razem, gdy pamiętasz to wydarzenie. Właśnie dlatego terapia jest pomocna.” -Becky Kennedy, psycholog dziecięcy i prelegentka TED

Psychoterapia: Prosty Przewodnik

Czy psychoterapia to coś dla Ciebie? Ten artykuł rzuca światło na to, jak wygląda praca z psychoterapeutą i jakie korzyści może przynieść taki proces. Bez skomplikowanego języka, prosto i przejrzyście wyjaśniam, co to jest psychoterapia, jak może pomóc w codziennym życiu i w jakim stopniu wsparcie terapeuty może być wartościowe w Twoim rozwoju osobistym. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad sensem i skutecznością psychoterapii, ten tekst jest dla Ciebie.

Czym jest psychoterapia?

Psychoterapia, wywodząca swoją nazwę z greckiego (psyche – dusza, therapein – leczyć), stanowi skuteczną metodę w leczeniu zaburzeń psychicznych i radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi (np. Karlsson, 2011; Kopta, 2003 ). Nie ogranicza się jedynie do łagodzenia objawów, ale również identyfikuje psychologiczne korzenie tych problemów. W efekcie nie tylko ułatwia lepsze funkcjonowanie na co dzień, ale także przyczynia się do poprawy emocjonalnego samopoczucia i wspiera proces zdrowienia.

Czy psychoterapia działa?
Czy psychoterapia działa?

Co konkretnie oferuje psychoterapia?

Psychoterapia daje skuteczne wsparcie w Twoim rozwoju osobistym, pomagając Ci osiągnąć samorealizację i maksymalnie wykorzystać Twój indywidualny potencjał.

Jaką rolę pełni psychoterapeuta?

Uprości i przyspieszy Twój proces samorozwoju, stając się wsparciem na drodze do samorealizacji.

Jakie są korzyści z psychoterapii:

  1. Wzmocnienie odporności psychicznej: Psychoterapia pomoże Ci wzmocnić Twoją wewnętrzną siłę i odporność, jeśli zmagasz się z problemami psychicznymi.
  2. Metody zarządzania stresem: Chociaż psychoterapia nie usuwa stresujących wydarzeń z Twojego życia, oferuje Ci skuteczne narzędzia do ich przeciwdziałania.
  3. Głębsze zrozumienie siebie: Dzięki terapii możesz lepiej poznać samego siebie, co przekłada się na poprawę samopoczucia i sprawniejsze funkcjonowanie na co dzień.
  4. Wsparcie w trudnościach: Psychoterapia będzie Twoim wsparciem w pokonywaniu życiowych przeszkód, w tym stresujących wydarzeń, wpływu traumatycznych doświadczeń, problemów zdrowotnych, czy radzenia sobie ze stratą osób bliskich.
  5. Leczenie zaburzeń psychicznych: Może skutecznie pomóc Ci w leczeniu zaburzeń takich jak depresja czy lęk, stosowana zarówno jako metoda niezależna, jak i w połączeniu z farmakoterapią oraz innymi formami terapii.

Celem psychoterapii jest nie tylko pomoc w zarządzaniu życiowymi trudnościami, ale również wspieranie Twojego rozwoju osobistego i zwiększanie zdolności adaptacyjnych, abyś mógł_ skuteczniej stawić czoła przyszłym wyzwaniom

przed w trakcie i po terapii
Przed w trakcie i po terapii

Jak znaleźć i wybrać psychoterapeute?

Czy możesz polecić skutecznego psychoterapeutę?” to częste pytanie, które słyszę od osób szukających wsparcia psychoterapeutycznego. Dodatkowo, wielu z nas myśli: „Ten psychoterapeuta musi być kompetentny, skoro pomógł mojemu znajomemu”. Chcę abyś zrozumiał_, że choć dany terapeuta może być uznawany za dobrego, nie zawsze oznacza to, że będzie on najlepszym wyborem właśnie dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz się czytać dalej, przeprowadzę Cię przez proces znalezienia terapeuty, który będzie odpowiedni dla Ciebie.

Jeśli szukasz terapeuty, oznacza to, że będziesz stawiał_ czoła najtrudniejszym aspektom swojej psychiki, co może wywołać liczne pytania i obawy. Będziesz potrzebował_ terapeuty, przy którym będziesz czuł_ się na tyle komfortowo, by przeżywać i wyrażać różne, często trudne emocje, od smutku po złość. Będziesz potrzebował_ osoby, z którą będziesz konfrontować się z bolesnymi wspomnieniami. Poniżej przedstawiam kroki jakie należy podjąć aby wybrać odpowiedniego psychoterapeutę – czyli takiego, który będzie najlepszy dla Ciebie.

Czym jest psychoterapia?
Czym jest psychoterapia?

Jaki powinien być Twój psychoterapeuta?

Krok 1

Czy ma kwalifikacje?

W Polsce, jak na razie (zaktualizuję ten artykuł, gdy się to zmieni), nie istnieje ustawowa regulacja zawodu psychoterapeuty. Oznacza to brak jednoznacznych wytycznych określających, kto może używać tego tytułu. Dlatego sam powinieneś/powinnaś to zrobić i sprawdzić kompetencje psychoterapeuty. Zwróć uwagę, czy psychoterapeuta posiada wykształcenie wyższe, magisterskie lub medyczne, w dziedzinach takich jak psychologia, pedagogika, socjologia czy psychiatria. Ponadto, sprawdź czy taka osoba ukończyła specjalistyczny kurs z zakresu psychoterapii, trwający od 4 do 6 lat. Kurs taki powinien obejmować teorię, praktykę, staże kliniczne, superwizję, a także terapię własną. Psychoterapeuta powinien regularnie poddawać swoją pracę superwizji. Samo ukończenie studiów z psychologii nie czyni kogoś psychoterapeutą. Jeśli potencjalny terapeuta nie udostępnia takich informacji to zalecam dopytać.

Czy jest doświadczony?

W psychoterapii, podobnie jak w innych dziedzinach, zazwyczaj zasada jest taka, że im więcej doświadczenia mamy, tym bardziej wnikliwie i skutecznie potrafimy wykonywać naszą pracę. Doświadczenie zawodowe jest cenne, ale nie powinno to automatycznie dyskwalifikować terapeutów na początku swojej kariery. Ci początkujący często działają pod baczną superwizją, co minimalizuje ryzyko nieskutecznej terapii – warto o to pytać. Młodsi terapeuci mogą wnosić świeżość, pasję i zaangażowanie, co istotnie może przyczynić się do efektywności terapii. Ich usługi mogą być również bardziej przystępne cenowo, często o 25% do 50% tańsze. Terapeuci na początku swojej drogi zawodowej mogą zapewnić wsparcie równie wartościowe, jak ich bardziej doświadczeni koledzy.

Przed nawiązaniem współpracy, dobrze abyś wykonał_ następujące kroki:

  • Upewnij się, że rozumiesz, jaką formę psychoterapii oferuje potencjalny terapeuta (omawiam je tutaj).
  • Zgromadź informacje na temat jego wykształcenia i przebytych szkoleń.
  • Sprawdź, czy terapeuta posiada specjalistyczne kwalifikacje w dziedzinie psychoterapii.
  • Dowiedz się, jak długo Twój terapeuta praktykuje.

Gdy zaczniesz swoją przygodę z terapią, pamiętaj, aby zadawać pytania. Może Ci się wydawać, że pytaniami o szkolenie terapeuty możesz wyjść na nieuprzejmego, ale to ważny krok w wyborze odpowiedniego specjalisty. W erze Internetu łatwiej jest zweryfikować kwalifikacje terapeutów, więc skorzystaj z tej możliwości.

Bądź świadomy, że niektórzy terapeuci, mimo posiadania odpowiednich dyplomów, mogą nie mieć szczegółowego szkolenia z psychoterapii. Akademickie wykształcenie (np. psychologia) skupia się głównie na teorii, dlatego warto zainteresować się, czy Twój terapeuta ukończył specjalistyczne kursy.

Jaki powinien być Twój psychoterapeuta?
Jaki powinien być Twój psychoterapeuta?

Krok 2

Czy ten psychoterapeuta jest odpowiedni dla Ciebie?

Niestety, w tym przypadku konieczne może być umówienie się na spotkania z kilkoma różnymi terapeutami. Wybór odpowiedniego to nie tylko określenie jego kompetencji i doświadczenia. To nie jest wybór mechanika do Twojego samochodu. Decyzja o wyborze terapeuty jest trudna. Czasem od razu wyczuwamy zaufanie do specjalisty, innym razem potrzebujemy więcej czasu, aby się otworzyć. W takiej sytuacji warto rozważyć konsultacje z dwoma lub trzema różnymi terapeutami, aby wybrać tego, który wydaje się najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom. Chociaż może to wydawać się kosztowne i czasochłonne, pamiętaj, że psychoterapia to proces, który trwa co najmniej kilka miesięcy, więc istotne jest, abyś czuł_ przekonanie do swojego wyboru. Potrzebujesz znaleźć specjalistę, który nie tylko posiada odpowiednie kwalifikacje/doświadczenie, ale również jest kompatybilny z Tobą na poziomie personalnym. Niejednokrotnie zdarza się, że terapeuta ceniony za swoją skuteczność niekoniecznie będzie odpowiadał Twoim potrzebom, co jest zupełnie normalne. Dlatego poświęcić odpowiednią ilość czasu/pieniędzy na tę decyzje.

Podczas wyboru zwróć uwagę na to, jak się czujesz w obecności terapeuty, czy jest w stanie zrozumieć Twoje potrzeby i czy potrafi stworzyć atmosferę zaufania. Zaufaj swojej intuicji. Po konsultacjach zastanów się, z którym terapeutą czujesz się najlepiej. Pamiętaj, że psychoterapia to proces bardzo indywidualny, a terapeuta idealny dla jednej osoby, może nie być odpowiedni dla innej.

Po spotkaniu z danym terapeuta zadaj sobie te pytania:

  • Czy czujesz się komfortowo, swobodnie i bezpiecznie w obecności tego terapeuty?
  • Czy odnoszisz wrażenie, że terapeuta stara się zrozumieć Twoją osobowość i Twoje potrzeby?
  • Czy w trakcie konsultacji czujesz się traktowany z empatią i zainteresowaniem, zamiast być postrzegany tylko przez pryzmat diagnozy czy objawów?
  • Czy terapeuta skupia się na pomocy w zrozumieniu Twoich zachowań, myśli i uczuć?
  • Czy masz poczucie, że możesz otwarcie wyrażać swoje myśli i emocje, oraz czy wierzysz, że terapeuta ma wobec Ciebie pozytywne intencje?
Psychoterapeuta odpowiedni dla Ciebie
Psychoterapeuta odpowiedni dla Ciebie

Jak wygląda sesja terapeutyczna?

Terapia może przybierać różne formy, w tym indywidualną, rodzinną, terapię par lub grupową. Sesje odbywają się zwykle raz w tygodniu i trwają od 45 do 50 minut. Odpowiednia sesja terapeutyczna to taka w której zarówno pacjent, jak i terapeuta są aktywnie zaangażowani w proces terapeutyczny.

Psychoterapia może być krótkoterminowa, trwająca od kilku tygodni do kilku miesięcy, skupiająca się na bieżących wyzwaniach, lub długoterminowa, trwająca od kilku miesięcy do kilku lat, adresująca bardziej złożone i długotrwałe problemy. Cele terapii, jak również czas trwania i częstotliwość sesji, są ustalane wspólnie przez pacjenta i terapeutę.

Poufność informacji jest kluczowym elementem psychoterapii. Ważne jest podkreślenie, że chociaż pacjenci dzielą się swoimi osobistymi uczuciami i myślami, jakikolwiek intymny kontakt fizyczny między pacjentem a terapeutą jest absolutnie nieodpowiedni i nieakceptowalny.

sesja terapeutyczna
sesja terapeutyczna

Czy psychoterapia działa?

Badania pokazują, że większość osób korzystających z psychoterapii doświadcza ulgi w objawach i lepiej funkcjonuje w życiu. Około 75% osób podejmujących psychoterapię odnosi z niej korzyści (Kopta, 2003). Psychoterapia przyczynia się do poprawy samopoczucia emocjonalnego i psychicznego, a także wiąże się z pozytywnymi zmianami w mózgu i ciele. Korzyści obejmują także mniej dni chorobowych, mniej problemów medycznych i zwiększoną satysfakcję z pracy i życia prywatnego.

Dzięki zaawansowanym technikom obrazowania mózgu, takim jak fMRI (magnetyczny rezonans funkcjonalny) czy PET (pozytonowa tomografia emisyjna), naukowcy są w stanie zaobserwować konkretne zmiany w strukturze i aktywności mózgowej u pacjentów poddanych psychoterapii. Badania naukowe wykazały, że u osób z różnymi zaburzeniami psychicznymi, w tym depresją, zaburzeniami lękowymi, PTSD i innymi, psychoterapia może indukować zmiany w określonych obszarach mózgu (Karlsson, 2011). Np., zaobserwowano modyfikacje w obszarach takich jak kora przedczołowa, odpowiedzialna za regulację emocji, czy hipokamp, mający wpływ na pamięć i reakcje emocjonalne (Karlsson, 2011). Wiele z tych zmian jest analogicznych do tych, które są wynikiem leczenia farmakologicznego, co wskazuje na podobieństwo skuteczności obu metod w zakresie wpływu na strukturę i funkcjonowanie mózgu (Karlsson, 2011).

Rodzaje Psychoterapii
Rodzaje Psychoterapii

Rodzaje Psychoterapii

O rodzajach terapii przeczytasz tutaj: Rodzaje terapii: Jak wybrać tę najlepszą i nie zgubić się w gąszczu opcji?

Ponad psychoterapię

Jak Trening IE przebudowuje Twoje życie!

Jeśli zastanawiasz się teraz nad rozpoczęciem psychoterapii lub poszukujesz sposobów na osobisty rozwój to mamy dla Ciebie propozycję – Trening Inteligencji Emocjonalnej. Ten kurs jest doskonałym uzupełnieniem lub alternatywą dla tradycyjnych terapii, szczególnie jeśli chcesz skupić się na rozwoju emocjonalnym i umiejętnościach społecznych. Dzięki niemu osiągniesz efekty gwarantowane przez naukę.

Trening Inteligencji Emocjonalnej pomoże Ci zrozumieć i modyfikować Twoje emocje, zachowania i nawyki. Poprzez praktyczne ćwiczenia nauczysz się zdrowych sposobów wyrażania emocji, poprawisz swoją komunikację i relacje z innymi. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz pracować nad swoim potencjałem i lepiej wykorzystać swoje zasoby osobiste w codziennym życiu.

Trening obejmuje:

  • Zrozumienie i regulację emocji
  • Poprawę komunikacji i umiejętności interpersonalnych
  • Pracę nad nierozwiązanymi problemami z przeszłości
  • Rozwój osobistego potencjału i zasobów
Ponad psychoterapię
Ponad psychoterapię

Chociaż trening skupia się głównie na inteligencji emocjonalnej, jego korzyści mogą być równie wszechstronne jak w psychoterapii. Pamiętaj, że trening nie zastąpi profesjonalnej pomocy w przypadku poważnych problemów klinicznych, ale może być cennym wsparciem w wielu sytuacjach. Jeśli obecnie jesteś np. w trakcie leczenia depresji i czujesz się stabilnie, zapraszamy do udziału w naszym treningu. Nasze zajęcia mogą stanowić wartościowe wsparcie w procesie przebudowy i rozwoju osobistego. Nie powinny być postrzegane jako substytut leczenia psychiatrycznego, jednak mogą go znakomicie uzupełniać.

Jeśli wahasz się, czy trening IE jest dla Ciebie, umów się na konsultację psychologiczną ze mną lub Martą. W trakcie takiego spotkania wspólnie ustalimy, czy jest to dobre rozwiązanie w tym momencie, w którym aktualnie się znajdujesz.

Psychoterapia w praktyce – bibliografia:

Mogą Cię też zainteresować te artykuły:

Podziel się artykułem:

EI Expert - inteligencja emocjonalna w teorii i praktyce
Czym jest system EI Expert?

Więcej wpisów

Podziel się: