Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami: praktyczne podejście do lepszego zdrowia psychicznego

Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami

Bądzmy w kontakcie

Picture of Dr Rafał Szewczyk

Dr Rafał Szewczyk

Bądźmy w kontakcie! Jestem na Facebook: Rafał Szewczyk na Facebooku i Linkedin: Rafał Szewczyk na Linkedin Jestem psychologiem i ekonomistą, współtwórcą EI Expert, mężem Marty i ojcem naszych dwóch synów. Konsultuję klientów biznesowych, specjalistów HR, People&Culture, managerów, trenerów, coachów, mentorów, psychologów praktyków, a także klientów i klientki indywidualne. Szkolę z użycia naszych autorskich narzędzi. Współprowadzę treningi inteligencji emocjonalnej jako kameralne rozwojowe procesy grupowe. Moje mocne strony to twórcze myślenie, odwaga działania i umiejętność przekuwania rzetelnej wiedzy w praktyczne rozwiązania.
Czas czytania artykułu ~ ok. 3 minut

Podziel się artykułem:

Negatywne emocje

Negatywne emocje są nieodłącznym elementem naszego życia. Każdy z nas od czasu do czasu odczuwa frustrację, smutek, złość, zazdrość czy niepokój. Choć możemy starać się je kontrolować, nigdy nie uda nam się ich całkowicie wyeliminować. Jedynym sposobem jest zaakceptowanie ich obecności i nauczenie się, jak sobie z nimi radzić, aby nie wpływały negatywnie na nasze zdrowie psychiczne i jakość życia.

Znaczenie akceptacji negatywnych emocji

Jednym z najważniejszych kroków w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami jest ich akceptacja. Badania pokazują, że akceptacja negatywnych emocji jako normalnego elementu życia pomaga nam lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Kiedy akceptujemy, że czujemy się źle, zamiast dodawać do tego dodatkowy ciężar emocjonalny, możemy skupić się na rozwiązywaniu problemu, który wywołał te emocje.

Na przykład, jeśli odczuwasz frustrację z powodu zachowania współpracownika, skupienie się na samym uczuciu frustracji może tylko pogorszyć sytuację. Zamiast tego, lepiej jest zaakceptować to uczucie i zająć się przyczyną problemu – co możesz zrobić, aby zmienić sytuację lub jak możesz ją inaczej postrzegać.

Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami
Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami

Reframing: jak zmienić perspektywę

Kolejnym skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami jest reframing, czyli zmiana perspektywy. Reframing polega na spojrzeniu na daną sytuację z innego punktu widzenia. Zamiast skupiać się na emocjach, które dana sytuacja w nas wywołuje, możemy spróbować spojrzeć na nią z innej strony, co może znacznie zmniejszyć intensywność naszych negatywnych uczuć.

Na przykład, jeżeli zachowanie współpracownika wydaje się frustrujące, warto zadać sobie kilka pytań:

  • Jak poważny jest ten problem? Czy naprawdę warto się nim tak przejmować?
  • Czy mogę zmienić sposób, w jaki postrzegam ten problem, aby zmienić swoje odczucia? Może zamiast irytować się na zachowanie współpracownika, warto spojrzeć na to jako na jego sposób radzenia sobie z zadaniem, który może być dla niego bardziej efektywny.
  • Jak mogę rozwiązać ten problem, aby skupić swoją energię emocjonalną na ważniejszych kwestiach? Być może są inne, ważniejsze problemy, na które warto skierować swoją uwagę.

Reframing jest niezwykle skutecznym narzędziem, które może pomóc nam zredukować negatywne emocje, takie jak stres, lęk czy nawet ból.

Dlaczego ważne jest, aby nie oceniać swoich negatywnych emocji?

Jednym z największych błędów, jakie możemy popełnić, jest ocenianie swoich negatywnych emocji. Wykazano, że negatywne oceny naszych emocji tylko pogłębiają problem. Kiedy czujemy się źle i dodatkowo zaczynamy się obwiniać za to, że czujemy się źle, nasz poziom stresu wzrasta, co może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak lęk czy depresja.

Zamiast tego, warto nauczyć się akceptować swoje emocje takie, jakie są. Niezależnie od tego, czy są to emocje pozytywne, czy negatywne, akceptacja pomaga nam lepiej zrozumieć siebie i znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z trudnościami.

Podsumowanie – negatywne emocje

Negatywne emocje są naturalną częścią naszego życia, ale to, jak na nie reagujemy, może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i ogólną satysfakcję z życia. Akceptacja tych emocji, reframing i unikanie ich oceniania to podstawowe strategie, które mogą pomóc nam lepiej sobie z nimi radzić. Dodatkowe bardziej rozbudowane możesz poznać tutaj. Skupiając się na źródle problemu i zmieniając perspektywę, możemy zmniejszyć negatywny wpływ emocji na nasze życie, co pozwoli nam cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym i większą satysfakcją z życia.

Bibliografia – negatywne emocje

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of personality and social psychology115(6), 1075.

Willroth, E. C., Young, G., Tamir, M., & Mauss, I. B. (2023). Judging emotions as good or bad: Individual differences and associations with psychological health. Emotion.

Podziel się artykułem:

EI Expert - inteligencja emocjonalna w teorii i praktyce
Czym jest system EI Expert?

Więcej wpisów

Podziel się: