Na skróty:

• Definicje emocji, nastroju i uczucia
• Intensywności i trwałość jako różnica miedzy nastrojem a uczuciem
• Zarządzanie nastrojem – praktyczne kroki do pokonania negatywności

Jak nastroje, uczucia i emocje wpływają na nasze życie

Wielu z nas instynktownie odczuwa różnicę między dobrym a złym nastrojem, ale gdy przychodzi do wyjaśnienia różnic między nastrojami, uczuciami i emocjami, zaczyna się wyzwanie. Częścią tego wyzwania jest fakt, że te terminy są używane zamiennie, mimo że istnieją między nimi ważne różnice. Wszystkie te aspekty odnoszą się do Twojego wewnętrznego stanu, a zrozumienie ich różnic może otworzyć drzwi do głębszego poznania siebie i Twoich reakcji na świat wokół Ciebie. W tym artykule, zanurzymy się w proces powstawania emocji, zbadamy, jak uczucia są ich bezpośrednim wyrazem, oraz odkryjemy, że nastrój to długoterminowe i mniej intensywne echo Twoich doświadczeń emocjonalnych.

Mówiąc wprost, emocje mogą ewoluować w nastroje, nastroje z kolei mogą kształtować Twoje emocje, a uczucia są Twoim osobistym sposobem interpretacji emocji. To przez uczucia zaczynasz nadawać znaczenie emocjom; skłaniają Cię one do zwrócenia uwagi i reagowania na postrzegane zagrożenia lub możliwości. Rozumienie definicji nastroju, uczuć i emocji oraz zrozumienie, jak te elementy oddziałują i wpływają wzajemnie na siebie, może otworzyć przed Tobą drogę do lepszego zarządzania nimi, gdy zaczynają wpływać na Twoje życie.

Kluczowe definicje: zrozumienie emocji, uczuć i nastrojów

Uczucie

Uczucie to stan psychiczny, który odzwierciedla sposób, w jaki postrzegasz swoje otoczenie, jego elementy oraz siebie. Termin ten opisuje, jak emocjonalnie reagujesz na określone przedmioty, osoby czy sytuacje, służąc do zdefiniowania stosunkowo trwałych postaw emocjonalnych wobec nich. Słowo „czuć” używamy zarówno w kontekście stanów fizycznych, jak i emocjonalnych. Na przykład, możesz „czuć zimno” zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Uczucia mogą być rozmyte lub zniekształcone przez historie, które nieświadomie kreujemy, bazując na przeszłych zdarzeniach czy doświadczeniach.

Nastrój

Nastrój to stan umysłu lub ogólne uczucie, które może kierować Twoimi myślami, zachowaniami i działaniami. Nastroje są zazwyczaj mniej intensywne niż emocje i nie są koniecznie związane z konkretnym zdarzeniem czy bodźcem. Nastrój nie opisuje tego, co czujesz w danej chwili, ale raczej tego, co odczuwasz przez pewien okres czasu. Twoje nastroje są kształtowane przez otoczenie, dietę, aktywność fizyczną, stan zdrowia, a także przez to, o czym wybierasz myśleć. Mogą one trwać minuty, godziny, czy nawet dni, i nie są związane z konkretnymi, charakterystycznymi wyrazami twarzy czy gestami.

Emocja

Emocja to natychmiastowa reakcja, która uruchamia się automatycznie. Działa na zasadzie biologicznego skryptu, reagując na bodźce, które napotykasz. Mogą to być bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne (Ekman, 2012). Na przykład, głośny huk może sprawić, że poczujesz strach (bodziec zewnętrzny). Z kolei wspomnienie może wywołać smutek (bodziec wewnętrzny).

Emocje są złożone i mocne. Kierują Twoim zachowaniem, świadomie i nieświadomie. Powstają w Twoim mózgu, gdy doświadczasz różnych bodźców. Mogą to być myśli, dźwięki, obrazy, zapachy czy smaki. W reakcji na te bodźce, w Twoim mózgu i układzie nerwowym zachodzą liczne procesy. Prowadzą one do odpowiedzi psychologicznej. Tą odpowiedzią jest właśnie emocja. Te procesy obejmują wydzielanie hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol. Powodują one fizyczne zmiany, na przykład zwiększenie tętna i ciśnienia krwi. Hormony te ułatwiają komunikację między Twoim mózgiem a ciałem. Umożliwiają różne zachowania związane z emocjami, jak uśmiech, płacz czy rumienienie się. Twoje emocje są głęboko zakorzenione w Twoich wspomnieniach i doświadczeniach. Często prowadzi to do silnych reakcji na określone bodźce. Twoje otoczenie i relacje też wpływają na to, jak się czujesz i jak reagujesz na różne zdarzenia czy sytuacje. Uczucia to z kolei to, co przeżywasz, gdy zachodzą te emocjonalne reakcje.

Intensywność i trwałość jest różnicą między uczuciami a nastrojami

Uczucia, które doświadczasz, mogą zróżnicować swoją intensywność w zależności od kontekstu, ale zawsze zawierają pewną świadomość Twojego stanu emocjonalnego i tego, jak przejawia się on w Twoim ciele. Przykładowo, gdy ktoś opowiada Ci dowcip, Twoją pierwszą, instynktowną reakcją prawdopodobnie będzie rozbawienie, co jest emocją. Twoje ciało odpowiada na tę emocję, wywołując uczucie szczęścia lub śmiechu. Chociaż uczucia zwykle są bardziej trwałe niż chwilowe emocje, zazwyczaj nie utrzymują się tak długo, jak nastroje.

Nastroje to w zasadzie długoterminowe uczucia, które mają tendencję do utrzymywania się przez dni lub nawet tygodnie. W przeciwieństwie do emocji i uczuć, które są związane z konkretnymi momentami (na przykład uczucie ulgi, gdy budzisz się i zdajesz sobie sprawę, że możesz pospać jeszcze kilka godzin ). Nastroje obejmują bardziej ogólnie zakrojone uczucia, które towarzyszą Ci przez dłuższe okresy czasu (takie jak ogólne zadowolenie, niepokój czy depresja ). Różne czynniki mogą wpłynąć na Twoje nastroje, takie jak poziom stresu, dieta, nawyki żywieniowe, jakość snu, a nawet genetyka. Jednakże, najczęściej nasze nastroje są kształtowane przez zastanawianie się nad negatywnymi myślami lub doświadczeniami oraz tłumienie nierozwiązanych emocji.

Najważniejszą decyzją, jaką podejmujesz, jest bycie w dobrym nastroju

Wolter

Zarządzanie nastrojem

Czyli praktyczne kroki do pokonania negatywności

Przełamanie spirali negatywnych myśli i uczuć to zadanie, które wymaga od Ciebie świadomości i aktywnego zaangażowania. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie źródła Twojego złego nastroju, zaakceptowanie jego obecności, a następnie podjęcie świadomych kroków w celu jego rozwiązania. Kluczowym elementem tego procesu jest pełne przetworzenie swoich emocji, co pomaga uniknąć zapętlenia się w negatywnych rozmyślaniach i ciągłym złym nastroju. Jeżeli nie poświęcimy czasu na właściwe przetworzenie naszych uczuć, istnieje znaczne prawdopodobieństwo, że zostaniemy przytłoczeni, co z kolei może prowadzić do stanów obniżonego nastroju. Niezajęcie się tymi uczuciami może skutkować chronicznym rozmyślaniem oraz negatywnymi wzorcami myślowymi, które z czasem mogą wywołać depresję, lęk oraz inne problemy zdrowia psychicznego. Twoja uważność i zaangażowanie w rozwiązanie tych kwestii to inwestycja, która może przynieść spokój umysłu i większą harmonię emocjonalną w Twoim życiu.

Dodatkowo, warto rozważyć uczestnictwo w treningu inteligencji emocjonalnej, takim jak „Nawigator Emocji”. Ten trening pomoże Ci zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami, co z kolei pozytywnie wpłynie na Twoje relacje z innymi i ogólne poczucie zadowolenia z życia. Dzięki temu treningowi nauczysz się lepiej rozpoznawać i nazywać swoje emocje, radzić sobie z tzw. trudnymi emocjami, a także zbudować głębsze i bardziej satysfakcjonujące relacje. Trening obejmuje różne moduły, które są dedykowane różnym aspektom inteligencji emocjonalnej, a prowadzą go doświadczeni specjaliści w dziedzinie psychologii i edukacji. Zapraszamy Cię do wzięcia udziału w tym niezwykłym treningu. Zrób krok w stronę lepszego zrozumienia siebie i swoich emocji. Z nami nauczysz się, jak stać się prawdziwym nawigatorem swoich emocji. Zapewniamy profesjonalizm, ciepłą atmosferę i pełne wsparcie na każdym etapie Twojej podróży. Czekamy na Ciebie!

Pamiętaj, złe nastroje nie muszą Cię kontrolować – istnieją narzędzia i techniki, których możesz użyć, aby zarządzać swoim nastrojem i odzyskać kontrolę. Z wytrwałością, cierpliwością i praktyką możesz zmniejszyć wpływ złych nastrojów i zacząć ponownie czuć się lepiej.

Oto kilka strategii, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie ze złym nastrojem:

1. Zaangażowanie w aktywność fizyczną lub techniki relaksacyjne, takie jak joga, tai chi, medytacja czy głębokie oddychanie.
2. Rozmawianie z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach i prośba o pomoc w razie potrzeby.
3. Praktykowanie działań związanych z dbałością o siebie, które sprawiają, że czujesz się dobrze, takich jak masaż, słuchanie muzyki, spacerowanie w przyrodzie czy kąpiel.
4. Prowadzenie dziennika wdzięczności lub listy pozytywnych doświadczeń.
5. Przypominanie sobie, że złe nastroje są przejściowe i z czasem miną.

Zapraszam Cię na Nawigatora Emocji , który przygotują Cię do radzenia sobie z Twoimi emocjami oraz zachowaniami i emocjami osób, które Cię otaczają. Jeśli chcesz pomagać innym to zapraszam Cię na te szkolenia “Trener Inteligencji Emocjonalnej” lub “Diagnosta Inteligencji Emocjonalnej” Wpisz kod: 5XU9XAZV, aby otrzymać 1000 zł rabatu. Dostępnych jest tylko 10 takich kuponów.

Nastroje, uczucia, emocje – bibliografia:

Ekman, P. (2012). Emocje ujawnione: odkryj, co ludzie chcą przed Tobą zataić, i dowiedz się czegoś więcej o sobie (W. Białas, Tłum.). Helion.