Jak się nie stresować?
Masz czasem tak, że nie możesz się zabrać za trudne, czasochłonne zadanie, którego wykonanie będzie poddane ocenie? Każdy czasem tak ma. Niektórzy nawet bardzo często. Być może jest to nauka obszernego materiału do ważnego egzaminu, napisanie pracy dyplomowej, raportu rocznego, rozbudowanej oferty dla bardzo ważnego klienta, artykułu, albo nawet maila do osoby, która budzi w Tobie niekoniecznie przyjemne emocje… Czasami nie możesz się za to zabrać mimo przekroczonego terminu. Ba, presja czasu lub poczucie winy związane z opóźnieniem jeszcze bardziej oddalają Cię mentalnie od tego zadania. Masz wrażenie, jakby jakiś silny wiatr wiał Ci w twarz i próbował odwrócić każdą Twoją myśl, skierowaną ku temu przerażającemu Cię zadaniu.
Wyobraź sobie, że stojące przed Tobą trudne zadanie to wilk, którego spotykasz w lesie. Pomału będziesz go oswajać, krok po kroku.

KROK 1.
Stoisz przed wilkiem w bezruchu. Nie odwracaj wzroku. Patrzysz mu prosto w oczy. Widzisz też, jak on patrzy Ci prosto w oczy i złowrogo szczerzy do Ciebie zęby. W tym kroku Twoim zadaniem jest tylko dokładnie przyjrzeć się wilkowi.
Przenosząc metaforę na praktykę, Twoim zadaniem jest dokładnie poznać i zrozumieć to, co masz zrobić.
Przed egzaminem, sprawdzianem, maturą
- Zobacz, jaką objętość ma materiał do nauki. Określ, ile masz dni na naukę. Podziel materiał na strawne porcje na każdy dzień. Planuj realnie! Zaplanuj dni na powtórki. Zaplanuj dni na odpoczynek. W tym kroku nie zaczynaj jeszcze przyswajać wiedzy. Ogarnij swoim umysłem tylko cały materiał z lotu ptaka, i za chwilę zajmij się czymś innym.
Przed napisaniem raportu
- Zobacz, z jakich części ma składać się Twój raport. Przeczytaj/wypisz nagłówki. Stwórz w głowie ogólną koncepcję, jak ma to wyglądać. Skoncentruj się tylko na tym, że o tych właśnie punktach będziesz dopiero musiał(a) pomyśleć. Określ, jakich danych i z jakich źródeł potrzebujesz. Nie musisz wszystkiego robić od razu. Łatwiej będzie Ci opanować lęk, jeśli jednego dnia napiszesz tylko jedną-dwie części.
Przed trudnym mailem
- Zrób notatkę na brudno, ale poza Twoją skrzynką mailową. Niech to się dzieje z daleka od kanału komunikacji z osobą, do której piszesz. Stwórz sobie bezpieczną przestrzeń. Otwórz notatnik albo edytor tekstu. Zapisz sedno myśli, którą chcesz przekazać. Napisz to na surowo, dokładnie tak, jak myślisz, nawet jeśli nie chcesz tego wysłać jeszcze w tej formie. Po prostu wyrzuć z siebie najważniejszą myśl, zapisz i zamknij tę notatkę.

KROK 2.
Zbadałeś/łaś już dokładnie wygląd wilka, pokazałeś/łaś mu swój spokój i opanowanie. Wilk przestał szczerzyć zęby, jego twarz złagodniała. Decydujesz się ostrożnie do niego podejść. Podchodzisz powoli, małymi krokami. Mówisz do niego łagodnym głosem, a on słucha Cię z ufnością.
W tym kroku, kiedy znasz już swoje zadanie i jego strukturę, ze spokojem zabierasz się do realizacji kolejnej małej porcji. Wiesz już, że nie musisz wszystkiego zrobić ani od razu, ani perfekcyjnie. Na dzisiaj masz jedno małe, lekkostrawne zadanie. Wykonując go, zdobędziesz poczucie sprawczości i nabierzesz rozpędu, dzięki czemu łatwiej będzie Ci wykonać kolejne kroki.
Przed egzaminem, sprawdzianem, maturą
- Opanuj pierwszą z zaplanowanych porcji materiału. Zrób notatki, najlepiej w formie mapy myśli. Pomyśl o tym, co zrobisz kolejnego dnia.
Przed napisaniem raportu
- Jeśli potrzebujesz informacji z dodatkowych źródeł, w tym kroku zgromadź źródła, zajrzyj do ich zawartości. Niech w głowie coraz bardziej konkretyzuje się to, co napiszesz w raporcie. Z każdego źródła zrób notatki, i wpisuj je od razu w odpowiednie miejsca raportu.
Przed trudnym mailem
- Otwórz notatkę z poprzedniego dnia. Przeczytaj, jak ona Ci brzmi. Może już wiesz, jak złagodzić/wzmocnić, poprawić, doprecyzować swoją myśl… Może napiszesz kilka słów wstępu. Może w międzyczasie przyszły Ci do głowy myśli o tym, jak tę samą sprawę widzi odbiorca Twojej wiadomości.

KROK 3.
Jesteś już bardzo blisko wilka, czujecie się bezpiecznie w swoim towarzystwie
Przed egzaminem, sprawdzianem, maturą
- Z notatek lub z mapy myśli odśwież sobie materiał z poprzedniego dnia. Teraz zabierz się za kolejną zaplanowaną porcję i również zrób z niej notatki. W kolejnych dniach wracaj tylko do notatek i dodawaj do tego kolejne porcje wiedzy.
Przed napisaniem raportu
- Napisz pierwszą z zaplanowanych części. Najlepiej zacznij od najłatwiejszej. Nie musi być perfekcyjnie. Potem napisz kolejną, i tak do końca. Jeśli dobrze rozplanowałeś/łaś pracę i podzieliłeś/łaś ją na strawne części, powinno Ci pójść lepiej, niż się spodziewałeś/łaś.
Przed trudnym mailem:
⁃ W tej fazie, gdy masz już zaplanowaną strukturę wiadomości i wstępny zarys treści, nadszedł czas na jej dopracowanie. Przejrzyj notatkę, zastanów się nad tonem, który chcesz nadać wiadomości. Upewnij się, że treść jest jasna, zwięzła i przekazuje dokładnie to, co chcesz. Dodaj ewentualne pytania lub prośby, które pomogą w klarownej komunikacji. Jeśli to możliwe, daj sobie chwilę na odstęp, a potem wróć do wiadomości z nową perspektywą, aby zrobić końcowe poprawki.

KROK 4.
Teraz, kiedy masz już wypracowaną relację z wilkiem, nadszedł czas, aby zacząć współpracować. Widzisz, że wilk, który wcześniej wydawał się groźny, jest teraz partnerem w działaniu. Zaufanie, które zbudowałeś, pozwala ci działać sprawniej i efektywniej.
Przed egzaminem, sprawdzianem, maturą:
⁃ Zacznij łączyć ze sobą poszczególne porcje materiału, tworząc spójną całość. Spróbuj przeprowadzić symulację egzaminu, sprawdzianu lub matury, korzystając z notatek. Zobacz, jak dobrze potrafisz sobie przypomnieć i zastosować zdobytą wiedzę w praktyce. Warto również zrobić sobie krótkie przerwy, aby umysł mógł się zregenerować.
Przed napisaniem raportu:
⁃ Po napisaniu wszystkich części, przejdź do ich przeglądu i edycji. Sprawdź, czy całość jest spójna i czy wszystkie części dobrze ze sobą współgrają. Zastanów się, czy można coś jeszcze poprawić, aby raport był jeszcze bardziej przekonujący i czytelny.
Przed trudnym mailem:
⁃ Po dokonaniu ostatecznych poprawek, przeczytaj wiadomość jeszcze raz, sprawdzając, czy jest zrozumiała i czy odpowiada na wszystkie potrzebne kwestie. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz odważnie nacisnąć przycisk „Wyślij”.
Teraz, gdy zastosowałeś wszystkie cztery kroki, zauważysz, jak Twoje podejście do stresu się zmieniło. Wilk, który kiedyś symbolizował lęk i niepewność, stał się symbolem spokoju i kontrolowanej siły. Każde zadanie, nawet to najbardziej stresujące, jest teraz jak spotkanie ze znanym i szanowanym towarzyszem, którego obecność inspiruje i motywuje do działania. Pamiętaj, że oswajanie własnych „wilków” to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale każdy krok naprzód to krok w stronę życia bardziej wolnego od stresu i pełnego świadomej obecności w każdej chwili.