Masz czasem tak, że widzisz, że Twojemu partnerowi lub partnerce coś ewidentnie nie gra, ale nie wiesz co, i czujesz, że teraz tego od niego lub niej się nie dowiesz?

A może Ty czasem wiesz wcześniej niż Twój partner, co on czuje, ale nie mówisz tego na głos, bo wiesz, że i tak się do tego nie przyzna?

Kiedyś też tak miałem. Dziś już nie.

Wiele osób mówi mi i mojej żonie Marcie, że podziwiają to, jak dobrze potrafimy ze sobą żyć i pracować. Ale od razu uprzedzam – to nie jest łatwe. Wymaga codziennej pracy nad emocjami i świadomą komunikacją. Dzięki tej pracy od bardzo dawna nie mamy już tzw. „cichych dni” z ciężką atmosferą w powietrzu.

Jak to osiągnęliśmy?

Mówimy sobie wprost o swoich emocjach

To brzmi banalnie, ale uwierz mi, jest kluczowe. To nie techniki komunikacji, lecz świadome rozpoznawanie i nazywanie emocji sprawia, że nie ma w naszym związku miejsca na niejasności.

Kiedy któreś z nas czuje, że coś jest nie tak, natychmiast mówimy to na głos, np.:

• 👩‍🦰 „Jestem przebodźcowana. Potrzebuję chwili samotności.”
• 👨‍🦰 „O rany, a ja potrzebuję stymulacji! Liczyłem, że porobimy razem coś ekscytującego! No dobra, obejrzę sobie coś. Mam włożyć słuchawki?”

W ten sposób unikamy zgadywania, domysłów i rozczarowań. Oboje od razu wiemy, czego potrzebuje druga osoba – i dlaczego.

Nie boimy się emocji, nawet tych trudnych

Kiedy w naszym związku pojawia się frustracja, złość lub rozczarowanie, nie uciekamy od nich. Nie próbujemy ich tłumić ani udawać, że nic się nie dzieje. Zamiast tego pozwalamy sobie na otwarte wyrażanie emocji – ale bez atakowania siebie nawzajem. Dzięki temu problemy nie narastają, lecz szybko się rozwiązują.

Przykłady z naszego życia?

• 👨‍🦰 „Ależ się teraz zdenerwowałem! Przychodzą mi do głowy takie myśli, że ******!”
• 👩‍🦰 „Rozumiem. O matko, ale draka… Dobra, ochłoń trochę, wrócimy do tego za chwilę.”

W takiej rozmowie emocja jest zauważona i zaakceptowana, a nie oceniona czy tłumiona. Wiemy, że emocje są informacjami – nawet te najtrudniejsze mówią nam coś ważnego o naszych potrzebach i granicach.

Przyjmujemy emocje drugiej osoby z szacunkiem

Bywa trudno powiedzieć wprost coś, co boli, frustruje lub niepokoi. Ale jeszcze trudniej może być to przyjąć. Dlatego, kiedy jedno z nas mówi o trudnych emocjach, druga osoba słucha z otwartością i szacunkiem, nawet jeśli odczuwa dyskomfort.

Na przykład:

• 👩‍🦰 „Mam obawę, że znowu zapomnisz, na co się umawiamy, i będę rozczarowana.”
• 👨‍🦰 „Słyszę Cię. Może się tak zdarzyć. Przypomnij mi proszę o tym za jakiś czas.”

Nie traktujemy takich komunikatów jako ataku, lecz jako informację, że warto się o coś zatroszczyć.

Mamy świadomość różnic – i je akceptujemy

Prawda jest taka, że z Martą jesteśmy bardzo różni pod wieloma względami. Co nam ułatwia wspólne życie i pracę, to właśnie świadomość tych różnic. Mamy je precyzyjnie nazwane i wiemy, jak wpływają na nasze zachowania.

Każde z nas:

• Ma zgodę na potrzeby drugiego.
• Szanuje to, że inaczej wartościujemy te same rzeczy.
• Rozumie, dlaczego reagujemy inaczej w podobnych sytuacjach.

To pozwala nam wspólnie wypracować strategie dbania o siebie, a jednocześnie pielęgnować to, co jest wartością ponad różnicami – NASZĄ RELACJĘ.

Jak to zrobić w swoim związku?

Jeśli chcesz poprawić komunikację w swoim związku, oto kilka wskazówek, od których warto zacząć:

1. Zatrzymaj się i rozpoznaj własne emocje.
   Zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję? Czego potrzebuję?”
2. Wyraź swoje emocje wprost, bez atakowania.
   „Czuję frustrację, bo…” zamiast „Ty nigdy nie robisz tego, co powinieneś”.
3. Przyjmuj emocje partnera z szacunkiem i otwartością.
   Nie oceniaj ich, nie odrzucaj. Po prostu przyjmij, że Twój partner właśnie tak się czuje.
4. Rozmawiajcie o waszych różnicach jako o faktach, nie problemach.
   „Widzę, że to ważne dla Ciebie, nawet jeśli dla mnie niekoniecznie.”

Rozwój inteligencji emocjonalnej to najlepszy prezent dla waszej relacji

Dobre rozmowy w związku to nie techniki manipulacji ani sztuczki komunikacyjne. To przede wszystkim świadoma praca z własnymi emocjami. Tylko wtedy możecie zacząć rozmawiać otwarcie, jasno i bez niepotrzebnych konfliktów.

Ja i Marta nie zawsze tak potrafiliśmy. To efekt pracy, jaką wykonaliśmy i nadal wykonujemy każdego dnia. Jesteśmy pierwszymi odbiorcami i testerami narzędzi i rozwiązań, które tworzymy w ramach naszych treningów inteligencji emocjonalnej. I każdego dnia przekonujemy się, że działają.

Jeśli czujesz, że warto popracować nad komunikacją i emocjami w swoim związku, zapraszamy na darmową konsultację:

👉 Umów się na darmową konsultację

Jeśli czujesz, że chcesz jeszcze bardziej świadomie zarządzać emocjami i poprawić jakość swojej relacji – sprawdź nasz trening:

👉 Nawigator Emocji – Trening Inteligencji Emocjonalnej

Dobra komunikacja zaczyna się tam, gdzie zaczyna się świadome korzystanie z emocji. Zacznij od tego już dziś.